Entraînement aux poids pour les femmes

Entraînement aux poids pour les femmes

Maintenant, il est temps de montrer l’entraînement aux poids et haltères pour les femmes. Cette formation peut se faire deux ou trois fois par semaine. De plus, il est bon pour les autres jours d’avoir un entraînement cardiovasculaire, et n’oubliez pas de toujours laisser une journée complète de repos. Maintenant, c’est l’heure de votre entraînement !

Accroupissement de la coupe en forme de gobelet
Ce premier exercice d’entraînement est caractéristique de CrossFit. L’accroupissement de la coupe se fait en maintenant fermement le poids au niveau de la poitrine, et c’est à partir de cette position que l’accroupissement se fait.

Ne concentrez pas l’énergie sur les épaules. Votre énergie devrait être concentrée dans les jambes, l’abdomen et, bien sûr, les bras qui supportent le poids.

Faites 5 séries de 12 répétitions, essayez le plus possible d’éviter les erreurs qui pourraient causer des blessures ou réduire l’efficacité de l’exercice. Cliquez ici pour voir les erreurs à éviter lors de l’accroupissement.

Levage du bras
Positionnez-vous fermement et tenez un haltère sur chaque bras, pliez les coudes (les haltères doivent être au même niveau que vos épaules et vos coudes vers le bas). Maintenant, levez un bras et gardez toujours les épaules vers le bas. Ensuite, revenez à la position initiale et faites de même avec l’autre bras, faites 3 séries de 20 répétitions.

Levage au sol
Placez les poids sur les côtés, ils peuvent être légèrement devant les pieds. Tenez-vous debout comme si vous vous accroupissiez, pliez les genoux pour vous approcher du sol et gardez votre dos droit.

Ensuite, maintenez le poids et revenez à la position de départ. Lorsque vous faites cet exercice, vous devez faire attention à ne pas soulever les talons du sol, faites 2 séries de 15 répétitions.

Flexion latérale du tronc
Tenez-vous fermement avec un haltère dans la main droite et la main gauche au niveau de la tête. Maintenant, penchez-vous vers la droite et revenez à la position de départ, c’est une répétition. Faites 3 séries de 15 répétitions, cet exercice travaille l’abdomen et la taille.